Vitamin navigátor – mennyi az annyi?
Mindig ez a kérdés merül fel, amikor a vitaminok és ásványi anyagok kerülnek szóba. Sajnálattal veszek tudomást arról, hogy az emberek többsége óriási tévedésben él a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel kapcsolatban.
Első tévedés az, hogy azt gondolják, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és nyom emelek, étrend-kiegészítők. A helyes megfogalmazás az létfontosságú elemek, amit minden nap be kell vinni a szervezetbe.
Második tévedés, hogy az a hiedelem, hogy minőségi ételt fogyasztok, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket. Sajnos ez sem igaz, de az volt 50-60 évvel ezelőtt.
Akkor, amikor a termőföld tartalmazott elég tápanyagot. Ma már teljesen ki van zsigerelve és sem a legelők, sem a megművelt termőföldek, gyümölcsösök, nem tudják biztosítani számunkra a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagot. Ezért van szükség ezeknek a tápanyagoknak a pótlására.
Nézzünk néhány példát:
Itt van a sokszor hangoztatott C-vitamin, aminek a hiánya súlyos következményekhez vezetnek, mint pl.
- az erek rugalmatlanok lesznek
- gyengül az immunrendszer
- nő a fertősre való hajlamosság
- fáradékonyság
- kevés kollagén termelődik, ami nélkülözhetetlen a bőr, csontok ízületek és az erek épségének fenntartásához.
Sokan azt mondják, eszek én minden nap gyümölcsöt, zöldséget. Ez mind szép és jó, csak az a baj, hogy nem tudsz elfogyasztani elég mennyiséget, ugyanis legalább 1 000 mg C vitamint kell bevinned ahhoz, hogy a minimális mennyiséget biztosítsd a szervezeted számára. kb ennyiből jönne ez ki:
- 1,5 kg paprika, vagy
- 2,5 kg citrom, vagy
- 4 kg paradicsom, vagy
- 12,5 kg cseresznye, vagy
- 14,5 őszibarack, vagy
- 20 kg alma
Ez számomra lehetetlen kategória, ezért kell pótolni valamilyen formában. Több megoldás is létezik, kapszula, tabletta vagy folyékony forma. A lényeg az, elegendő mennyiség és minőség legyen biztosítva, ahhoz képpest, hogy
- hány kilo vagy
- milyen életvitelt folytatsz
- mennyire vagy leterhelt
- milyen az egészségi állapotod
Van egy bizonyos adag mennyiség, amit alapnak lehet venni, de logikus, hogy nem mindegy, hogy milyen terhelésnek vagy kitéve naponta, mert egy sportolónak, vagy fizikai munkát végzőnek több vitaminra van szüksége, mint egy ülőmunkát végzőnek, ráadásul könnyebb testsúllyal. Több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, akinek szervezete, immunrendszere teljesen le van amortizálva, mert nem foglalkozott eddig ezzel a kérdéssel.
Számtalan kutatás bizonyítja, hogy a vitaminokkal kimagasló eredményeket lehet elérni az egyészség fenntartása és stabilizálása területén, ezért érdemes tudni, hogy mennyi az annyi.
A különféle mértékegységek, mint például NE, mg, µg. A milligramm ezredrésze 1000 µg = 1 milligramm. A gramm milliomod része. 1 000 000 µg = 1 gramm.
NE: Nemzetközi Egység. Nemzetközi egyezségen alapuló mértékegység, amely nem a vitamin (például A, D, E) súlyát határozza meg, hanem a szervezetben kiváltott biológiai hatást méri, egységekben kifejezve. 200 NE-nyi D-vitamin feleakkora jótékony biológiai hatást vált ki, mint 400 NE-nyi. Ezt a mértékegységet azoknál a vitaminoknál használják, amelyeknek kémiailag többféle, különböző hatékonyságú formája létezik, azzal a céllal, hogy a biológiai hatékonyság szempontjából egységesen lehessen a mennyiségüket kifejezni.
Mg: Milligramm. A gramm ezredrésze. 1000 milligramm = 1 gramm.
Gramm: A kilogramm ezredrésze. 1000 gramm = 1 kilogramm.
µg: Mikrogramm (latinosan microgramm). A milligramm ezredrésze 1000 µg = 1 milligramm. A gramm milliomod része. 1 000 000 µg = 1 gramm.
Kisebb termetű felnőttek számára
és azoknak is, akik nincsenek komolyabb szellemi vagy fizikai terhelésnek kitéve. Továbbá mindenkinek, akik csupán arról szeretnének gondoskodni, hogy a szervezetük legalább alapszinten hozzájusson minden fontos vitaminhoz és ásványhoz
| A-vitamin | 5 000 NE |
| D3-vitamin | min. 400 NE |
| E-vitamin | min. 400 NE |
| C-vitamin | min. 1 000 NE |
| B1-vitamin | 250-300 mg |
| B2-vitamin | 50 mg |
| B3-vitamin | 50 mg |
| Pantoténsav | 50 mg |
| B6-vitamin | 50 mg |
| B12-vitamin | 50 µg |
| Biotin | 50 µg |
| Folsav | min. 100 µg |
| Kolin | 50 mg |
| Inozitol | 50 mg |
| PABS | 50 mg |
| Kalcium | min. 500 mg |
| Magnézium | min. 250 mg |
| Kálium | 45 mg |
| Vas | 18 mg |
| Cink | 15 mg |
| Mangán | 4 mg |
| Réz | min. 2 mg |
| Jód | 200-250 µg |
| Omega-3 – folyékony | 1 200 mg – egy evőkanál |
| K-2 | min. 100 µg |
Közepes termetű felnőttek számára
70-80 kg-os testsúlytól, abban az esetben, ha valaki nem él túl „nyugis” életet, és ugyancsak ez javasolható, ha az alapfokozatú összeállítás még nem eredményezett annyi javulást, amennyit el szerettél volna érni.Hasznos lehet az erre a fokozatra emelt mennyiséget és arányt fogyasztani stressze, megterhelő időszakokban azoknak is, akik az átlagos hétköznapokban az alapszintű mennyiségekkel és arányokkal is jól érzik magukat.
| A-vitamin | 5 000-10 000 NE |
| D3-vitamin | min. 400 NE |
| E-vitamin | 600-800 NE |
| C-vitamin | 1 000-1 500 NE |
| B1-vitamin | 500-600 mg |
| B2-vitamin | 90-100 mg |
| B3-vitamin | 90-100 mg |
| Pantoténsav | 90-100 mg |
| B6-vitamin | 90-100 mg |
| B12-vitamin | 90-100 µg |
| Biotin | 90-100 µg |
| Folsav | min. 200 µg |
| Kolin | 90-100 mg |
| Inozitol | 90-100 mg |
| PABS | 90-100 mg |
| Kalcium | min. 500 mg |
| Magnézium | min. 250 mg |
| Kálium | 45 mg |
| Vas | min. 18 mg |
| Cink | min. 15 mg |
| Mangán | min. 4 mg |
| Réz | min. 2 mg |
| Jód | 200-250 µg |
| Omega-3 – folyékony | 2 400 mg – 2 evőkanál |
| K-2 | min. 100 µg |
Erősebb testalkatoknak
90-100 kg környékén vagy a fölött, de testsúlytól függetlenül is mindazoknál, akik komolyabb szellemi vagy fizikai megterhelésnek vannak kitéve. A testsúly szerinti adagolás nem szentírás.A pörgősebb emberek általában akkor érzik magukat kiválóan, ha nagyobb mennyiségeket vesznek magukhoz.Ez a mennyiség ajánlható olyan embereknek is, akiknek fáradhatatlanul kell bírniuk a munkát, akár napi 12-14 órán keresztül.Gyógyuláshoz, lábadozáshoz isszükség lehetezekre a mennyiségekre és arányokra.
| A-vitamin | 10 000-20 000 NE |
| D3-vitamin | 750-800 NE |
| E-vitamin | 800-1 200 NE |
| C-vitamin | 2 000-2 500 NE |
| B1-vitamin | 600-700 mg |
| B2-vitamin | 140-150 mg |
| B3-vitamin | 140-150 mg |
| Pantoténsav | 140-150 mg |
| B6-vitamin | 140-150 mg |
| B12-vitamin | 140-150 µg |
| Biotin | 140-150 µg |
| Folsav | min. 300 µg |
| Kolin | 140-150 mg |
| Inozitol | 140-150 mg |
| PABS | 140-150 mg |
| Kalcium | 750-1 000 mg |
| Magnézium | 375-500 mg |
| Kálium | 60-90 mg |
| Vas | 25-35 mg |
| Cink | 20-30 mg |
| Mangán | 6-8 mg |
| Réz | 3-4 mg |
| Jód | 300-450 µg |
| Omega-3 – folyékony | 2 400 mg – 2 evőkanál |
|
K-2 |
min. 100 µg |
Ne feledd! A vitaminok és ásványi anyagok tápanyagok, azaz élelmiszerek.A fenti mennyiségének emelése csak javítja a táplálkozás minőségét. A bőséges vitaminellátás egyfajta kényeztetés. Értelmes és hasznos luxus.
Az ideális összeállítás:
Puding próbája az evés, érezni fogod saját testeden, hogy minnyi mennyiségnél milyen javulást érzel.
például én. (soha nem fogyasztok 3 grammnál, azaz 3 000 mg-nál kevesebb C-vitamint. Többet annál gyakrabban. Ha kerülget az influenza akár 10 000 mg ott is. 2- 3 hidrogén tablettát, 3 evőkanál hal olajt, 800 mg E-vitamint, K-2 240 mg. Elképesztően sok energiát ad.)
Speciális, nagyon jól felszívódó és hasznosuló kálcium-magnézium keverék. Lehetőleg olyat válasszon, amelyben az elemi kalcium és az elemi magnézium aránya 2:1 vagy 3:1.
A legjobb hatások akkor tapasztalhatóak, amikor a kiegyensúlyozott receptúra mellé ilyen formában további, napi legkevesebb 250-500 mg elemi kalciumot és 125-250 mg elemi magnéziumot is adunk.
Elemi: Tiszta anyagra számított mennyiség. Például tisztán kalcium, tisztán magnézium, nem pedig valamilyen más anyaggal alkotott vegyületének mennyisége. Ezt olyankor érdemes nézni, ha a számunkra valóban hasznos anyag (például az elemi kalcium) mennyiségét akarjuk tudni, de az egy adott készítményben nem tiszta kalcium formájában, hanem valamilyen vegyületként van jelen.
Például a kalcium-glükonát 9,31% elemi kalciumot tartalmaz, azaz 100 mg kalcium-glükonátban mindössze 9,31 mg elemi kalcium van. Így ahhoz, hogy 500 mg elemi kalciumot juttassunk a szervezetünkbe, kalcium-glükonátból 5371 mg-ot, azaz 5,371 grammot kell bevennünk.
Egy másik példa: a kalcium-karbonát 40,04% elemi kalciumot tartalmaz, azaz 100 mg kalcium-karbonátban 40,04 mg elemi kalcium van. Így ahhoz, hogy 500 mg elemi kalciumot juttassunk a szervezetünkbe, kalcium-karbonátból 1249 mg-ot, azaz 1,249 grammot kell elfogyasztanunk.
Péter István vagyok és 2018 februárját írjuk. Ha jól bele gondolok, akkor az egész vitaminos sztorim 1997 ben kezdődött. Pontosabban 97. novembert 17-én., amikor egy 150 perces szívműtéten estem át. Mielőtt betoltak a műtőbe több konzultáción vettem részt. Az egyiken a kardiológus asszony elárulta, hogy az esély 50:50 % ( ez akkoriban jónak tűnt) Azt válaszoltam, hogy hurrá, jó, hogy nem 90:10-hez.
A műtét ezután fokozatosan szembesültem érdekes dolgokkal. Először azzal, hogy azt állította a klinika elhagyásakor a kardiológusom, hogy vérhígítót életem végéig kell szedni. 35 évesen hirtelen lepergett előttem a következő 40 év hogy minden nap beveszem a kis pirulát, de ennyi volt az egész. Könnyen el tudtam képzelni.
Eltelt egy év és ismét egészségügyi problémával szembesültem. Óriási gyomorfájdalmaim voltak és arra gondoltam itt a vég, kerülget a kaszás, rákos vagyok. Nem mertem elmenni az orvoshoz, de egy reggel már teljesen kibírhatatlan fájdalmakkal kínlódtam és akkor elhatároztam, üsse kő, lesz, ami lesz, elmegyek arra tükrözésre.
Elpanaszkodtam az orvosnak hogy óriási fájdalmaim vannak, nem szimulálok, mert vállalkozó vagyok. A végére akarok járni. Lenyomta a torkomon a csövet. Nagyon kellemetlen volt és most finoman fogalmaztam. Akkor sokkal rosszabb volt abban a pillanatban a helyzetem, mint ahogy később kiderült.
Ugyanis, azt mondta az orvos, hogy semmit nem lát, rendben van a gyomrom. Nem tudtam, hogy most örüljek vagy sírjak. Mert fájdalmaim azok voltak, napról napra egyre erősebbek.
Néztünk egymásra, hogy most mi legyen, és akkor tette fel a kérdést, ami megváltoztatta az életem.
Szed-e valamilyen gyógyszert?
Mondtam,hogy nem szedek semmit, csak az életem végéig tartó vérhígító …pirint , amit a kardiológusom lelkiismeretesen felír kéthavonta.
Aha, akkor itt a baj, mondta. Azonnal hagyjam el a vérhígítót.
Most képzeld el, hogy szívműtét után vagy egy évvel, a kardiológusod azt mondja, hogy életem végéig kell szedni a vérhígítót, ez a faszi meg azt állítja dobjam ki és igyak helyette vörösbort. Igaz örültem a borreceptnek, de álljon már meg a menet.
Haza mentem, tanakodtunk, ( akkor internetnek se híre se hamva , hogy valamilyen infó után nézzünk, ) és arra az elhatározásra jutottunk, hogy puding próbája az evés. Egy hónapig kihagyom a vérhígítót és majd meglátjuk. Egy hónap múlva már el is felejtettem, hogy fájdalmaim voltak és eszembe sem jutott ismét bevenni a vérhígítót.
Azóta 20 gyógyszermentes év telt el, mert akkor azt ajánlotta az a belgyógyász, hogy ha csak lehet, kerüljek minden gyógyszert. Ma már úgy könyvelem el az egészet, hogy óriási szerencsém volt, hogy ilyen dokival találkoztam. Ez alatt a 20 év alatt sok mindent kipróbáltam. Voltak igencsak jó termékek, amiktől nagyon jó éreztem magam, majd eltűntek a piacról, mert…
Egy pár évvel ezelőtt elkezdtem komolyabban foglalkozni a vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mert annyit már kinyomoztam az évek során, hogy ezek létfontosságúak számomra. Minél többet foglalkozom ezzel a kérdéssel, annál jobban látom, az emberek között a különbséget. Vannak, akik gyógyszermentesek, mint én, és vannak, akik gyógyszerekkel próbálják az egészségüket helyre rakni.
Szerintem a természet az embert úgy rakta össze, hogy az immunrendszere állandóan figyelje és ellenőrizze a szervezet állapotát. Az immunrendszernek viszont szüksége van tápanyagokra, hogy rendesen működjön. A sejteknek szintén. Szóval szerintem, ha megvan a szükséges mennyiségű és minőségű tápanyag bevitel, akkor a test helyre tudja rázni magát.
Ezzel abszolút nem azt akarom mondani, hogy nincs szükség orvosokra és gyógyszerekre. Mert anno, ha nem segítettek volna rajtam, akkor már nem írhatnám ezeket a sorokat. De az viszont teljes mellszélességgel állítom, hogy én tehettem róla, méghozzá az életvitelemmel.
Mára mindent megváltoztattam az életemben. Önző lettem és azzal törődöm, hogy mindent megadjak a testemnek, amire szüksége van.
Ma már annyi vitamint szedek, amennyi „elő van írva” és még egy pici ráadást. Amellett heti 4 x járok edzésre, ahol 2 000 – 4 000 kilót mozgatok meg alkalmanként. ( persze neked erre nincs szükség ) Jól érzem magam 55 évesen , mondhatni jobban, mint 20 évvel ezelőtt.
És szerintem mindezt a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és a speciális halolajnak, K2 nek és a hidrogén kapszulának, minőségi fehérjéknek, köszönhetem.
ha csak egy dolgot lehetne ajánlanom, akkor azt ajánlom, nézz utána ezeknek a dolgoknak. Szerezd meg az infót, keresd meg a számodra legalkalmasabb termékeket és állíts össze magadnak egy komplett vitamin menüt – szedd legalább 3-6 hónapig és utána értékeld ki, hogy hogyan érzed magad. A testedből csak egy van, annyit megér, hogy jól érezd magad a jövőben.
uui: ha gondod van a súlyoddal, akkor duplán ajánlom a vitaminokat. Hogy miért? Azért mert kevesebb szénhidrátot fogsz enni. Ugyanis a sejtjeid nem lesznek éhesek. Megkapják a megfelelő tápanyag mennyiséget és nincs éhezés, nem fogsz Te sem zabálni és mégis jóllakottnak érzed magad.