Forrásai:
Búzacsíra, búzakorpa, teljes gabonamagvak, szójabab, növényi olajok, brokkoli, kelbimbó, tojás
Hatásai:
Részt vesz a szervezet fehérje-,szénhidrát- és zsíranyagcseréjében, valamint folyadékháztartásban. Javítja a sejtek regenerációs folyamatát, ezért különösen hasznos betegség utáni legyengült állapotban.
Véd a káros hatású szabadgyököktől ezért antioxidánsnak is nevezhető. Óvja az oxidációt az A-vitamint és a többszörösen telített zsírsavakat.
Egyetlen molekula E-vitamin 200 telítetlen zsírsav molekulát képes megvédeni az oxidációtól. E-vitamin hatására javul az A-vitamin ellátottság is.
A szívroham közben vagy közvetlenül utána beadott E-vitamin megóvhatja a szívizom további károsodását.
Hiánya következtében kialakulhat:
Izomsorvadás, ivarrendszeri zavarok, a vörösvérsejtek károsodása, a vérszegénység (anémia) bizonyos fajtái.
Mire jó?
Antioxidáns hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbetegeknek, megelőzhető vele, az érelmeszesedés. Erősíti az immunrendszert, különösen idősebb embereknek hasznos.
Jó hatású tüdőbetegség esetén, segítséget jelenthet Parkinson-kórosoknak, mivel enyhíti az izomrángásokat. Hasznos lehet a spontán vetélések megelőzésében.
Kedvező hatást gyakorol
- az idegrendszerre,
- a szexuális teljesítő képességre.
- jó értágító
- jó alvadás gátló,
- csökkenti a vérnyomást
- izelethajtó
- megfiatalítja a bőrt és a hajat,
- megakadályozza a durva hegek képződését.
Sportolóknak különösen testépítőknek többlet E-vitaminra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez, mivel javítja az izom teljesítményét, késlelteti a kifáradást.
Jó tudni
A szervezetbe kerülő E-vitamin 60-70%-a a széklettel kiürül. Nem szabad folyamatosan szedni! Általában 2-3 szori alkalmazás javasolt.
Az E-vitamin hatását erősíti, ha szelénnel együtt viszik be a szervezetbe, mert a két anyag szinergikus hatású. Megnő az E-vitamin szükséglete azoknál, akik sok klóros csapvizet fogyasztanak.
Akinek magas a vérnyomása, kisebb dózissal kezdje az E-vitamin szedését, és csak fokozatosan emelje.
A szervetlen vassók közömbösíthetik az E-vitamin hatását, ezért e kétféle készményt legalább 8 óra különbséggel kell bevenni. Szerves kötésű vaskészítményt viszont lehet E-vitaminnal együtt szedni.
Más zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a szervezetben rövid ideig raktározódik, ezért rendszeres pótlása szükséges.
Vitaminhiány esetén 100-300 mg-ot ajánlott szedni belőle, hipovitaminózis megelőzésére elég napi 20-30 mg is, ezt általában vitaminkombináció formájában. Az E-vitamin felszívódását elősegíti a C-vitamin és a szelén egyidejű fogyasztása.
Nem tartozik a nagy adagban mérgező vegyület közé, ezért túladagolással nem kell számolni.
Napi szükséglet:
Életkor | Szükséges mg Nő | Szükséges mg Férfi |
Félévesnél fiatalabb | 3 | 3 |
7 – 12 hónap | 4 | 4 |
1-3 év | 5 | 5 |
4-6 év | 6 | 6 |
7-10 év | 7 | 7 |
11-14 év | 8 | 8 |
15-18 év | 12 | 10 |
19-30 év | 12 | 12 |
31-60 év | 12 | 12 |
60 év felett | 12 | 12 |
Várandóság | 12 | – |
Szoptatás | 14 | – |
Nehéz fizikai munka | – | 12 |
Stressz | 15 | 15 |
Dohányzás | 18 | 18 |
Alkohol fogyasztás | 18 | 18 |
Menopauza | 12 | – |
Légy VIP - hívd le az ajándékod
Add meg a keresztneved és az e-mail címed, hogy az elsők között kapj információkat és persze az ajándékom is. Nem kell aggódnok, mert, ha meggondolod magad az e-mailban van egy leiratkozó link, amit bármikor használhatsz.
Kizárólag csak az egészséggel kapcsolatos tájékoztatót fogok küldeni.